Ternate, HarianMalut – Saat bulan Ramadhan, umat muslim diwajibkan untuk menahan lapar dan dahaga selama sepanjang hari. Namun, puasa selama sepanjang hari dapat menyebabkan tubuh kehilangan banyak cairan dan mengakibatkan dehidrasi. Oleh karena itu, sangat penting bagi kita untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh selama bulan Ramadhan.
Untuk memenuhi kebutuhan cairan saat puasa,direkomendasikan untuk bisa coba menerapkan pola 2-4-2, yaitu:
2 Gelas air putih saat berbuka, minum air putih saat berbuka puasa membantu mengganti cairan tubuh yang hilang setelah seharian beraktivitas. Biasakan untuk berbuka puasa dengan air putih baru dilanjut dengan makanan lainnya. Saat berbuka puasa, pastikan untuk minum sedikitnya dua gelas air putih sesuai dengan kebutuhan. Satu gelas saat adzan Maghrib dan satu gelas menjelang adzan Isya.
Kemudian 4 gelas air putih saat makan malam, kemudian disarankan untuk minum air putih secara berkala saat malam hari hingga menjelang tidur. Minum 4 gelas air putih pada malam hari dengan pembagian dua gelas air putih saat makan, dan dua gelas air putih menjelang tidur. Minum air putih sebelum makan dan sesudah makan bisa membantu melancarkan proses pencernaan makanan.
2 gelas air putih saat sahur, ini sangat penting untuk memberi energi tubuh selama puasa. Saat sahur setidaknya minum dua gelas air putih, bisa dibagi dengan satu gelas saat bangun tidur dan satu gelas setelah makan sahur. Dengan terpenuhinya kebutuhan cairan tubuh selama berpuasa, diharapkan tubuh dapat terhindar dari dehidrasi. Sehingga bisa menjalankan puasa dengan sehat dan semangat. (KBRN/SALIM)
